رژیم غذایی دکتر کرمانی چه راهکارهایی برای لاغری دارد؟

اکثر کسانی که می‌خواهند وزنشان را پایین بیاورند تا به عدد دلخواه خود برسند رژیم‌ غذایی سخت، طاقت‌فرسا و بعضا عجیب و غریب را انتخاب می‌کنند. اکثر این افراد زود از رژیمشان خسته می‌شوند و لاغری و کاهش وزن را فراموش می‌کنند. این داستان به نظرتان آشنا می‌آید نه؟ علت این امر چیست؟ در یک رژیم غذایی لاغری سریع سخت و محدود کننده شما فقط اجازه خوردن غذاهای خاصی را دارید، به همین دلیل برنامه غذایی رژیمتان می‌شود پر از تکرار مکررات.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

هر روز سیب زمینی! هر روز سینه مرغ! در نتیجه زود خسته می‌شوید و رژیم و کاهش وزن را به کل فراموش می‌کنید.

 

راهکارهای لاغری بدون ورزش

اگر بخواهیم روش های لاغری رو بشماریم باید بگم توی دنیا هزار و یک جور روش لاغری وجود داره از ورزش گرفته تا انواع و اقسام رژیم لاغری، دستگاه های لاغری و انواع عمل های لاغری. از بین همه ی این روش ها، رژیم لاغری و ورزش سالم ترین روش ها برای کاهش وزن هستن. انواع روش های لاغری به همراه مزایا و معایب را اینجا مطالعه کنید.

قبل از خوردن غذا آب بنوشید

با رساندن آبی کافی به بدن، به روند کاهش وزن کمک می‌کنید. نوشیدن آب قبل از غذا 24 تا 30 درصد متابولیسم و کالری‌سوزی بدن را بالا می‌برد.

صبح‌ها تخم مرغ بخورید

برای وعده صبحانه تخم مرغ را انتخاب کنید. خوردن یک تخم مرغ کامل برای صبحانه به کاهش وزن کمک می‌‎کند. با انتخاب صبحانه‌ای بر پایه غلات و تخم مرغ تا 36 ساعت بعد کالری بیشتری بسوزانید.

قهوه بنوشید

بسیاری از شایعات درباره قهوه نادرست است. قهوه مقدار قابل توجهی آنتی‌اکسیدان مفید برای بدن دارد. تحقیقات نشان داده کافئین موجود در قهوه متابولیسم را 3 تا 11 درصد و چربی‌سوزی را 10 تا 29 درصد بالا می‌برد.

چای سبز بنوشید

چای سبز مقدار کمی کافئین، اما مقدار قابل توجهی آنتی‌اکسیدانی به نام کاتچین دارد. کاتچین و کافئین موجود در چای سبز به افزایش چربی‌سوزی کمک می‌کنند.

مصرف شکر و قند را به حداقل برسانید

مصرف شکر رابطه مستقیم با افزایش وزن و چاقی، دیابت نوع دو و بیماری‌های قلبی دارد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید و از این بیماری‌ها دور بمانید، مصرف شکر و قند را کاهش دهید.

مراقب کربوهیدرات‌ها باشید

 با انتخاب یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات‌ می‌توانید راحت‌تر وزن کم کنید. تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات به کاهش وزن 2 تا 3 برابری نسبت به رژیمی استاندارد کمک می‌کند.

به جای سه وعده، شش وعده غذا بخورید

با خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر به بدنتان انر‌ژی برسانید. خوردن غذاها و میان وعده‌های کم حجم‌، قند خون و متابولیسم را ثابت و متعادل نگه‌ می‌دارد تا احساس گرسنگی نداشته باشید.

از خوردن غذاهای آماده پرهیز کنید

غذاهای آماده کالری بالا و ارزش غذایی خیلی کمی دارند. این غذاهای پرکالری و غیرمقوی را از برنامه غذاییتان حذف و به جای آن از غذاهای خانگی استفاده کنید.

پروتئین کم‌چرب را به بشقاب خود اضافه کنید

به برنامه غذایی لاغری خود پروتئین‌های کم چرب اضافه کنید تا روند عضله‌سازی و چربی‌سوزی با سرعت بیشتری انجام شود. بهترین منبع برای پروتئین‌های کم چرب گوشت مرغ، ماهی، لبنیات کم چرب و سویاست.

غذاهایی که با چربی شکم مبارزه می‌کنند

هرچند ورزش شکم یکی از بهترین روش های آب کردن شکم است، اما تحقیقات نشان داده اند که برای چربی سوزی شکم و فرم دادن به عضلات شکم، ورزش به تنهایی کافی نیست بلکه علاوه بر ورزش باید غذاهای سالم همراه با پروتئین و فیبر مصرف کنیم و وعده های غذایی مان را کنترل کنیم. این روش ها در کنار ورزش کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، متابولیسم بدن را بالا ببرید و در نتیجه چربی بیشتری بسوزانید. بهترین روش های چربی سوزی شکم را در kermany.com بخوانید.

قارچ

در فصول پاییز و زمستان نور خورشید کمتر به سطح زمین و بدن ما می‌رسد؛ در نتیجه بدن دچار کمبود ویتامین D می‌شود. در این دو فصل مصرف غذاهایی که ویتامین D دارند بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده کمبود ویتامین D منجر به چاقی در ناحیه شکم می‌شود. قارچ می‌تواند ویتامین D  مورد نظر شما را تامین کند.

کلم بروکلی

سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارند مانند کلم بروکلی به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند. این سبزیجات ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع دو را نیز کاهش دهد.

کیوی

فیبر و پروبوتیک موجود در کیوی و میوه‌هایی که در رنگی قرمز هستند، مانند هویج و گوجه فرنگی، به رشد باکتری‌های دوستانه و مفید و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند.

 

نکات تغذیه گیاهخواری برای لاغری

تحقیقات نشان می‌دهد که در مقایسه با رژیم‌های غذایی متفاوت، رژیم غذایی گیاهی تاثیر بیشتری بر کاهش وزن دارد و برای بهبود سلامت جسمانی مفید است. البته گیاهخوار شدن تغییرات زیادی را در سبک زندگی شما به وجود می‌آورد و باید خود را برای پذیرش این زندگی آماده کنید. در رژیم لاغری گیاهخواری خوردن شیر، تخم مرغ،  گوشت و به طور کلی همه محصولات حیوانی ممنوع است. ممکن است این رژیم برایتان چالش برانگیز باشد، مخصوصا زمانی که غذای مورد علاقه‌تان با موادغذایی حیوانی پخته می‌شود و علاقه زیادی به گوشت داشته باشید.

لیست خرید مواد مورد نیاز برای رژیم لاغری گیاه خواری

نمونه‌ای از لیست خرید موادی که برای شروع رژیم لاغری گیاهخواری به آنها احتیاج دارید.

سبزیجات: مارچوبه، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، کلم، هویج، گل کلم، سیر، کاهو پیچ، پیاز، اسفناج، گوجه فرنگی و غیره میوه‌ها: سیب، موز، انگور، لیمو، لیموترش، کیوی، پرتقال، هلو، انار، توت فرنگی و غیره آجیل و مغزیجات: بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق، بادام زمینی، گردو و غیره دانه‌ها: دانه چیا، دانه کتان، تخمه کدو، کنجد، تخمه آفتابگردان و غیره حبوبات: نخود، لوبیا، عدس و غیره

 

برای بهره بردن کامل از این رژیم باید غذاهای گیاهی استفاده کنید؛ غذاهایی که در آنها از میوه‌ها و سبزیجات، حبوبات و مغزیجات استفاده شده است. در عین حال از مصرف غذاهای ناسالم مانند نوشیدنی‌های پر شکر، آبمیوه‌ها و دانه‌های تصفیه شده پرهیز کنید. سهمیه روزانه گروه‌های غذایی مجاز در رژیم غذایی لاغری گیاهخواری در ادامه آمده است.

سبزیجات: دو و یک دوم فنجان میوه: دو فنجان در روز دانه‌های کامل: 170 گرم در روز لبنیات: سه فنجان غذاهای پروتئینی: 85 گرم روغن زیتون: 27 گرم

توجه داشته باشید که هرچقدر رژیم غذایی را محدود‌تر کنید، پایبندی به آن سخت‌تر می‌شود. رژیم غذایی گیاهخواری به طور طبیعی منابع ویتامین B12  و کلسیم را حذف می‌کند.

کاهش وزن بدون پیروی از یک رژیم غذایی یا برنامه غذایی لاغری و ورزش منظم تقریبا غیر ممکن است. منظور از برنامه غذایی لاغری مصرف غذاها به صورت منظم، توجه به میان وعده‌ها و استفاده از تمام گروه‌های غذایی اما به اندازه کالری مورد نیاز بدن است. برای آشنایی بیشتر در این خصوص می توانید مطلب رژیم غذایی برای لاغری را مطالعه کنید.

 

نکات تغذیه‌ای بدنسازی برای لاغری

اگر ورزشکار هستید باید قبل و بعد از انجام تمرینات خود میزان بیشتری کربوهیدرات و مقدار کمتری چربی بخورید. با این روش انرژی بیشتری می‌سوزانید و عضله سازی می‌کنید. اگر قصد ساخت سیکس‌پک را دارید باید از همین برنامه غذایی پیروی کنید. به یاد داشته باشید که با محدود کردن ساعات تمرین، باید مصرف کربوهیدرات نشاسته‌ای را کاهش و مصرف چربی‌ها را افزایش دهید. با این روش به چربی‌سوزی کمک می‌کنید.

لیست خرید مواد مورد نیاز برای رژیم لاغری بدنسازی

نشاسته: برنج قهوه‌ای، سیب زمینی، جو دوسر، نان، غلات و ... پروتئین: پودر پروتئین، سفیده و تخم مرغ کامل (به میزان کم)، گوشت سفید، ماهی سفید و ... میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات: میوه‌های گرمسیری، سبزیجات سبز و فیبر دار و لوبیا روغن: به میزان کم از روغن‌ها استفاده کنید. به اندازه یک قاشق چایخوری.

 

اگر دیدید وعده‌های کاهش وزن سریع یک‌روزه و یا کاهش وزن در یک هفته یا حتی کاهش وزن سریع در یک ماه را به شما می‌دهند، به این راهکار شک کنید. بهترین و ساده‌ترین راه برای کاهش وزن، کم کردن مقدار وعده‌های غذایی است. توصیه های بیشتر را در وب سایت دکتر کرمانی (https://kermany.com/) می توانید مشاهده کنید.

لینک کوتاه: asriran.com/003CRv

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: تحقیقات نشان برنامه غذایی غذایی لاغری برای لاغری رژیم لاغری رژیم غذایی چربی سوزی نشان داده ویتامین D کاهش وزن تخم مرغ میوه ها وعده ها کم چرب وزن کم روش ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۴۹۹۰۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۱۰ ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می‌کنند

خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی، مانند پروتئین بدون چربی و حبوبات،می‌تواند به راحتی به شما در مدیریت و کاهش وزن خود کمک کند. در این مطلب با بهترین غذاهایی که باعث لاغری شما می‌شوند همراهتان هستیم.

مواد غذایی مناسب کاهش وزن

سینه مرغ و گوشت بدون چربی

سینه مرغ بدون پوست و گوشت قرمز بدون چربی مانند فیله و استیک حاوی پروتئین و آهن هستند و چربی اشباع کمتری دارند که باعث کمک به مدیریت اشتها و کنترل وزن می‌شوند.

قرص بلک اسلیم پلاس

.سبزیجات برگ ‌سبز

این سبزیجات مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم سرشار از فیبر و پروتئین بوده و به طرز باورنکردنی سیر‌کننده هستند. اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید، می‌توانید این سبزیجات را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

سبزی‌های برگ‌ دار

سبزیجات برگ‌دار مانند کلم پیچ و اسفناج حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که به احساس سیر شدن شما و کاهش اشتها کمک می‌کنند.

قرص آلفا نارنجی

ماهی

ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی مهم است. این ترکیب به شما احساس سیری می‌دهد و می‌تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند. علاوه بر این، ماهی – و به طور کلی غذاهای دریایی – ممکن است مقدار قابل توجهی ید داشته‌باشند که برای حفظ عملکرد تیروئید و متابولیسم بدن شما لازم است

قرص تریپل برن

تخم مرغ

تخم مرغ دارای مواد مغذی فوق‌العاده بوده و سرشار از پروتئین و چربی است که به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید. خوردن تخم‌مرغ و نان تست با مقدار کمی کره‌ برای صبحانه – به جای غلات، شیر و آب پرتقال – احساس سیری را تا ۴ ساعت بعد از صرف صبحانه افزایش می‌دهد.

سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه‌دار

سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه‌دار غذاهای فوق العاده ای برای کاهش وزن و سلامتی هستند. سیب‌زمینی‌های سفید پخته شده بالاترین امتیاز را از نظر سیر کنندگی میان غذاهای دیگر دارند. اگر اجازه دهید سیب‌زمینی‌ها پس از جوشاندن خنک شوند، مقادیر زیادی نشاسته مقاوم تشکیل می‌دهند، ماده‌ای فیبر مانند که کاهش وزن مرتبط است.

لوبیا و حبوبات

لوبیا و سایر حبوبات مانند عدس، لوبیا سیاه و لوبیا چشم بلبلی به دلیل وجود فیبر و پروتئین بالا می‌توانند بسیار برای کاهش وزن مفید باشند.

سوپ

تا هنگام سرد شدن سوپ، مزه کردن و خوردن آن زمان بیشتری نسبت به صرف سایر غذاها سپری می‌شود که همین ممکن است باعث شود شما با سرعت کمتری غذای خود را بخورید و زودتر احساس سیری کنید.

ماست یونانی پرچرب

ماست یونانی برای مدیریت وزن عالی است، زیرا مقدار خوبی پروتئین در هر وعده دارد و باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید. علاوه بر این، انواع خاصی از ماست حاوی باکتری‌های پروبیوتیک هستند که می‌توانند عملکرد روده شما را بهبود دهند. به طور کلی لبنیات پرچرب باعث می‌شوند شما زودتر و بیشتر احساس سیری کنید.

غلات کامل

رژیم غذایی غنی از غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و کینوا که سرشار از فیبر و پروتئین هستند، می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

به طور کلی، در کنار اعتدال در خوردن غذا و ورزش منظم، خوردن این مواد مغذی باید به هموار کردن مسیر زندگی سالم و کنترل وزن شما به بهترین شکل ممکن کمک کند.